精神論ではない具体的な方法
ADHDセルフチェックとタイプ別の片付け具体策

ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）注意欠如・多動性障害

一般的に多く知られているのが、「典型的なADHD」と言われるこのタイプです。

多動・多弁（よく動き・よく喋る）、思い立ったらすぐ行動。直感力が鋭く、情報収集や素早い行動が得意。

エネルギーと自信にあふれた姿勢で、起業家、芸能人、営業職などで成功する人も多いようです。

問題なのは、中長期的なマネージメントが苦手なこと。

目の前にあることしか考えられないので、複数の内容に同時に考えること、優先順位をつけて行動することが苦手です。

必要なのは、ADHDを正しく理解している優秀なマネージャー的存在。

ADHDの人は、物事を客観的に捉え不得意な事を補ってくれる仲間がいると、色々な事が上手く行きます。

多動性型の人が少しでも片付けられるようなるには、何を意識すべきでしょう？

多動・衝動優位型ADHDの人は、家族や友人に「作業の流れを監視してもらう」と上手く行きます。

今日は寝室を片付ける！という風に、まず今日はどこを片付けるのか？を1つだけ決めます。

これで今日1日の目標が決まりましたので、それ以外のエリアを片付けようとしてしまった時(それ以外の何かを始めてしまった時)に、目的から脱線していることをすぐに指摘してもらいましょう。

こうすることで、片付け作業の「脱線」を防ぐことができます。

もし指摘してくれる人がいなくて、どうしても自分ひとりで片付けなくてはならない場合。

目覚まし時計やキッチンタイマーなど、何かしらのアラームを使うのも良い方法です。

これを自分の集中力が保てる時間にセットします。(最初は15分ぐらいからスタートし、自分のレベルに応じて変えてみて下さい。)

アラームが鳴ったタイミングで、他のエリアに居たり、違うことをしていなければOKです。

もし他のエリアに居たり違うことをしていたようなら、アラームが鳴るタイミングを短く設定して、この片付けを何度も繰り返します。

こうすることで「自分が片付けに集中できている時間」「いつの間にか本来の目的ではないことをしている事実」を客観的に気付くことができます。

用意するアラームですが、スマートフォンのアラーム機能は絶対に使用してはいけません！

スマートフォンは魅力的な情報の塊なので、スマートフォンを操作すること自体が興味が移る直接的な原因になってしまい本末転倒になるからです。

多動性型の部屋片付けは、自分が本来の目的以外のことを始めている事実を、「いかに早い段階で気付き、今やるべきことに戻れるか？」が鍵ですね。

ADD（Attention Deficit Disorder）注意欠如障害

現在は不注意優勢型ADHDとなりましたが、過去にはADHDからH（Hyperactivity＝多動性）を抜いて「ADD」と呼ばれていました。

多動・衝動ではなく、むしろ寡動（動きが少ない）のが、この不注意優勢型ADHD(ADD)です。

頭の中では様々な思考が渦巻いているのですが、行動力や活動レベルが低く、気が散りやすいために物事を達成しにくいので、実力をなかなか発揮できません。

基本的に感受性は鋭く、自分のペースで仕事ができると能力を発揮できます。

イラストレーターなどのクリエイター、プログラマーなどの技術職が合っているでしょう。

問題なのは、とにかく「うっかり」が多いこと。

うっかりミスや忘れ物が目立ち、疲れると燃え尽きやすく、物事を先送りにする癖。

優柔不断で行動力にも乏しいため、なかなかペースを掴めません。

ADDの人は、自分のペースで生活や仕事の枠組みを作り、そこに自分の個性を加えることで、活気的な生活が送れます。

不注意優勢型ADHDの人が少しでも片付けられるようなるには、何を意識すべきでしょう？

不注意優勢型ADHDの人は、日頃からとにかく小まめにメモをとることが大事です。

これは部屋の片付けにも言えることで、今日やると決めた片付け部分をメモに書きだし、それを1つずつ消化して行きましょう。

また所有物の用途や使用期限などをラベリングしておくのも、忘れっぽい不注意型の人には片付け後の暮らしにとても役立ちます。

多動性型と同様にアラームを用意して、小さな片付けを「時間内にやり遂げる」というゲーム感覚の片付けも良い方法です。

ややストイックに感じますが、自分のペースで良いので短期目標を設定し、しっかり片付けるという行動に移すことが大切。

不注意優勢型ADHDの部屋片付けは、「小さな片付けでも絶対忘れずに最後までやり遂げる」ことを意識しましょう。

Asperger syndrome アスペルガー症候群

混合型ADHDに強い拘りが加わった、いわゆる「完全主義者」がこのタイプです。

多動・衝動優位型、不注意優勢型のどちらにも当てはまりますが、それに加え発達障害の1つであるアスペルガー症候群(自閉症スペクトラム)の特徴も見受けられます。

規律正しく、正義感に燃え、悪いと感じるものには強く批判する。

物事を善悪で捉えるため、常に0か100で判断し、納得できないと物事が先に進みません。

グレーな結果や曖昧な表現を許さず、相手に対する要求が高すぎるため、周囲が付いて行けないことも多いようです。

警察官・会計士・法律家・医療従事者など、高度な知識と教育を必要とする職種が向いています。

問題なのは、とにかく頑固であること。

納得できないとストップしてしまうので、人と協調することが非常に難しいことです。

とりあえず他の人の「やり方」「行動」を実際に取り入れてみることで、それらが実体験として納得できるのでは？

また周囲との関係も風通しが良くなり、新しい展開や関係性を築くことができるでしょう。

混合型完全主義の人が少しでも片付けられるようなるには、何を意識すべきでしょう？

自分の中ではどれもが厳選された物であり、こだわりが強すぎて物が捨てられない人が多いのが大きな特徴です。

理想を追いすぎているから物で溢れることになり、実際の生活スペースとのギャップがあるから片付けないとも言えるでしょう。

このタイプの人は想像性に乏しいので、感覚で物事をとらえることが苦手です。

物を所有している意味をノートに書き出し、現在の暮らしと客観的に照らし合わせてみてはいかがでしょう？

書面で具体的にハッキリと理解できれば、余計なこだわりも解消し、片付けはスムーズに進みます。

また生活動線や使い勝手を考えて、収納位置を決めることが苦手でもあります。

この場合は家族か知人に一緒に考えてもらい、所定の位置(収納場所)を決めてみましょう。

整頓(使い終わったら所定の位置に戻すこと)はできる人たちなので、自分の片付けルールを決めることが大事ですね。

混合型完全主義の部屋片付けは、「理想と現実のギャップをなくし、自分なりに片付けのルールを決める」ことを意識しましょう。

上記3つのタイプに共通する問題点は、「頭の中は多動」「マイペース」「加減が分からない」「客観的に判断できない」「優先順位がつけられない」「頑固」といったところでしょうか。

性格はストレートですが、純粋で天真爛漫。裏表がないとも言えますね。

ただし世間的には「周囲に合わせたり物事を要領よく行うことができず、不器用で極端な面倒くさい人」と思われがち。

このような特徴は、何が原因で起こっているのでしょう？

現在の医療では脳内の障害であり、「前頭葉」「側頭葉」での脳内信号のバラつきが原因ではないかと考えられています。

ADHDには「病的惰性」という、「動き出しにくく、動き出すと今度は止まりにくい」という傾向があります。

「朝起きて仕事に行く支度をしようとしても、全く身体が動かなかった。」

「夜に通販サイトを見ていたら夢中になってしまい、いつのまにか出社時刻になっていた。」

このような内容、心当たりはありませんか？

ADHDですと「衝動性」「活動性」「集中力」などをコントロールすることが大変難しいです。

試験前で「勉強に集中しなくては！」と思っていても、本当にギリギリまで手をつけることができない。

それに加えて「不必要な雑音・雑念をカットする機能」が弱いのも大きな特徴です。

学校では授業に集中したいのに、車の音が原因で気が散ったり、着ている服がチクチクすると、自分の中で集中を保つことが極端に困難になります。

職場ではコピー機の音が気になったり、窓の外の風景が気になったりして、全然仕事の効率が上がりません。

原因は「全ての情報が無選択的に入ってしまう」こと。

五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚)により得られた情報や感覚が、「全て」「同時に」脳内に入ってくるので、脳内ではパニックになり優先順位が付けられないのです。(脳内は常に疲れています。)

さらに失敗から教訓を得たり、先を読むことが難しく、その場で場当たり的に行動してしまうのも特徴の1つです。

つまり部屋の片付けについては、物を適切に選択できすに、どう収納して良いか見当もつかない。

買い物については、衝動的に必要のない物まで買ってしまう。

このような傾向が強いので、結果として部屋が散らかり放題となり、やがてゴミ屋敷化することに繋がります。

部屋片付けにおけるADHD対策法としては、あえてその五感に制限をかけること。

聴覚的に支障が出やすい人は、ヘッドフォンをしてBGMを聴きながら作業する。

BGM自体が集中できない原因になる人は、耳栓で無音になるのも良いでしょう。

視覚的に支障が出やすい人は、「今片付けようとしている部分」だけ残して、それ以外は見えないようにすること。

大半をブルーシートなどで覆ってしまうことにより、余計な部分を視覚に入れないという効果が期待できます。

このように自分に合ったやり方で五感に制限をかけることにより、今までよりは部屋片付けの効率が上がるでしょう。

プロとしての経験的にも実績のあるやり方なので、是非お試しいただければと思います。